大腿肉多？风湿膝盖疼？双脚扁平足？宝藏动作蛙式统统帮你改善

大腿肉多？风湿膝盖疼？双脚扁平足？宝藏动作蛙式统统帮你改善

　　中短篇多肉集,多肉广告,多肉露娜瑜伽体式中有不少体式是观察模仿大自然中的动植物而来的，比如蛇式、下犬式、风吹树式、山式等等。我们在练习这些体式的时候，即模仿的是大自然赋予这些动植物的外在形态，也从体式的练习中感悟生命力的神奇。

　　今天我们的体式主角就是生活中相对比较常见的小动物，夏季晚上的池塘边，我们常常能听到它的叫声，对，就是青蛙。

　　说到青蛙，可能你的第一印象是我要讲青蛙趴。当然不是，今天我们讲的这个体式梵文名称Bhekasana，Bheka就是青蛙的意思。所以这个动作是来自青蛙，也因像青蛙而得名蛙式。

　　从体式来看，蛙式的躯干是后弯的练习，胸腔的扩张帮助美化胸形，强化背部力量。腹部着地，可以有效增强腹部的内脏器官功能；

　　蛙式还可以有效锻炼到膝盖，如果有因为风湿、痛风引起的膝关节疼痛，这个体式可以帮助有效缓解；

　　练习这个动作，手压脚的动作，让脚掌形成一个弓形，所以如果有扁平足的人可以多练习这个动作；

　　蛙式对于强化脚踝也有直接的效果，增强踝关节的力量和稳定性，治疗和强健容易扭伤的脚踝。但是如果已经扭伤请一定要在老师的指导下练习。

　　蛙式练习相对有一些难度，在练习的时候大家一定要量力而行。下面我们从半蛙式开始，逐渐一步步进入完全蛙式的练习。

　　身体俯卧在瑜伽垫上，双手慢慢支撑身体，手肘在肩膀下方，小臂手掌接触垫子；

　　保持背部的延展，肩膀远离双耳；身体重心调整到左边，弯曲右侧膝盖，右手往后抓住右脚脚背；

　　身体俯卧，弯曲膝盖，双手往后抓住脚背，接下来下压双脚，伸展脊柱，慢慢抬起头，打开胸腔；

　　随着练习的深入，不但可以让胸腔打开，也可以慢慢抬起膝盖和大腿，保持身体的平衡，这样的练习不适合初学者。大家在练习中选择自己可以完成的步骤，完成半蛙式或蛙式，然后慢慢解锁更深层的练习。

　　已经有膝盖和脚踝疼痛的人、腰椎间盘相关问题的人，请在专业老师的指导下进行安全练习。