她是国产“五大臀神”之首？蜜桃臀惹百万直男垂涎！网友：美好肉体看馋了

她是国产“五大臀神”之首？蜜桃臀惹百万直男垂涎！网友：美好肉体看馋了

　　多肉蝴蝶之舞,多肉草寿,上海卖多肉说到国内的著名健身美臀妹子，小辣椒这个名字一定很多人都知道！因为优秀的大臀围，绝美的腰臀比，真是让人看一眼就难忘！ 而这位国产“翘臀”女神，从从名不经传的女生，成为健身圈人人皆知的“健身型李嘉欣”，成为“中国五大臀神”之一，只用了5年多的时间！

　　御姐女神的颜值，加上性感的性感身材，小辣椒在社交平台的热度一直高涨。

　　她的，也不是一日之功，从身材纤细过于骨感，蜕变成如今健康的健身美线条和完美的腰臀比，她也付出了很多努力。

　　为了打造出性感的欧美范身材，她从5年前开始健身，在教练的指导下，每周去健身房5天，即使有时没有时间去训练，她也会在家里自己完成训练。

　　小辣椒因为受到欧美身材审美观的影响，一直非常羡慕的S曲线，而她健身的主要目的，也是拥有大围度的翘臀后翘，尤其是拥有性感的翘臀。

　　穿上的热裤，就是在线磨人小妖精。不仅坚持训练，还特别注意饮食，高蛋白，低脂低碳水，重点增肌，偶尔也会辅助一些蛋白粉。

　　挺翘的大美臀，当然少不了平时的刻苦训练，比如小辣椒的训练日常：各种臀腿训练不在话下，负重练习，力量训练一样都没有少。

　　虽然有些粉丝说她的大腿略粗，但这正是翘臀训练的精要所在呀！“无粗腿，不真翘臀”！

　　练习翘臀必须选择适合自己的翘臀训练：比如小辣椒最喜欢深蹲、臀桥、跪姿后抬腿、深蹲跳和史密斯深蹲架，坚持练习，努力总会让你有收获。

　　原因：除了日常训练不同外，最重要的原因就是遗传因素了，比如臀部脂肪的多少，臀大肌、臀小肌的发达程度，这都是先天因素。天生的身体结构一般很难改变。

　　但是对于翘臀来说，虽然有些人天生臀部肌肉不发达，臀部脂肪储备少，但是通过训练可以让臀部肌肉变发达！

　　保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至极绳肌紧绷。

　　核心绷紧，然后臀部和双脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。

　　左脚向左迈出一大步，右脚保持原地，然后向后向下推动臀部，屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行，此时右腿完全伸直。

　　在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。