膝盖内侧有鼓包？骨头还是肉？

膝盖内侧有鼓包？骨头还是肉？

　　多肉串豆豆,多肉生长缓慢,多肉蓝鸟这是因为股骨的下端有两块圆形突出，内侧的叫内侧髁，外侧的叫外侧髁，这两处发育的大小决定了膝关节处的凸起程度。

　　正常情况下，这两处的发育应该是相平衡的，但在成长过程中不会达到绝对平衡一致，一般误差在10%的范围内属于正常。

　　1、骨骼发育影响，在成长发育过程中，因体重和受力等不同，造成内侧髁的比外侧髁较大，会形成这样的腿部形态。

　　因不良的行为模式导致后天髋关节内旋肌群紧张，而外旋、外展肌薄弱，导致髋部过度外旋。

　　再加上臀中肌无力，引起成膝盖内扣形成X型腿、XO型腿，进而造成膝盖内侧增生赘肉，凸起的“肉包”就出现了，小腿也会向外翻转，形成括号腿。

　　而且，每个人由于身体结构不同，例如：骨盆较宽、Q角过大、股骨较长、扁平足等骨性结构问题，可能会改变运动时的轨迹和难度，也会因此更容易出现X型腿，引起膝盖内侧突出鼓包。

　　【Q角】指从髂前上棘到髌骨中点连线代表股四头肌牵拉力线，从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角。

　　正常Q角男性10°-15°，女性12°-18°。Q角越大，使髌骨外移分力越大。

　　而且，女性骨盆相对男性较宽，因此，女性Q角偏大，出现膝内扣的可能性更高。

　　可不要小看腿型问题，除了让你双腿形态不好外，还会给身体带来许多潜在危害。

　　1、膝关节是人体内最大、最复杂的关节，几乎所有腿型的问题都包含着膝关节的问题。

　　膝关节承担着大部分体重，在承重和运动中主要依靠软组织来稳定和协调，所以非常容易受伤。

　　2、因膝内扣（X型腿），重心偏于内脚踝，形成外翻扁平足，因此脚趾无法撑平贴地，脚尖朝外，走路变成“扭曲步态”。

　　3、因股骨和胫骨位置不正，导致在运动中膝关节某一个关节面过度受压造成劳损。

　　4、形成踝外翻：膝关节内扣还会影响踝关节，常常发生踝的外翻，造成内侧压力过大。

　　注意补充营养，保证睡眠，进行相应的增加肌肉力量的训练，保持适量运动，让身体恢复到正常的体脂率和健康范围，从而改善腿部形态。

　　1、日常注意保持正确站姿、坐姿、走路姿势，平衡肌力，平时多穿有足弓支撑的平底鞋，少穿或不穿高跟鞋。

　　或者站立时想象身后有一面墙，保持收腹，脊柱伸展，后背与墙面有一个手掌的空间。

　　坐立，大小腿呈90度，保持腹部收紧，脊柱伸展。双手食指拇指比作三角形放于腹股沟处，使其垂直于地面。

　　下面肉肉分享一组训练，帮助改善膝关节形态，膝盖内侧鼓包突出，重塑笔直纤细大长腿。

　　小技巧：双手十指、拇指相触比作三角形并使其垂直地面，帮助找到骨盆中立位。

　　1、侧卧于垫面，屈髋35度，屈膝45度，保持腹部收紧，脊柱伸展。下方手臂屈肘支撑于垫面。

　　1、臀部靠床头，仰卧于床面，屈膝，先将双腿外展，再随呼气伸直双腿并外旋，回勾脚掌，停留在自己可以承受的位置转动骨盆。