臀部太多肉、下垂如何练紧实？6个动作帮你提臀

臀部太多肉、下垂如何练紧实？6个动作帮你提臀

　　蓝孔雀多肉,多肉乌木繁殖,粉色系多肉很多人发现，臀部因为长期久坐的原因，不仅赘肉多，而且出现了肌肉松弛下垂的情况，可以说是很丑，大妈臀的既视感。

　　拥有好看的臀部曲线，才能让自己看起来更加的健美、年轻。试想一下，如果在大街上遇到这两种人，一种是身材紧致，拥有马甲线、翘臀的曲线身材的人，另一种是平平凡凡还伴随着臀部扁平、下垂的人，你会觉得哪种好看呢？

　　答案很明显！但是，提臀也不是那么容易，特别是减肥速度过快的人。减肥过程中，缺乏力量训练，导致身材整体上瘦了下来，但是身上的肌肉流失，导致不仅仅是臀部的下垂，还有其他部位。

　　所以，针对臀部下垂（扁平臀）的改善，我们可以通过针对性的训练来改善它，让“死臀”活过来！

　　臀部线条的改善，不仅仅是让体态变得好看，而且通过臀腿训练改善后，下肢也会变修长！双腿似乎被拉长了变成了大长腿，这是由于臀部赘肉上提导致显得腿长！

　　当你有臀部的下垂的烦恼，这时腿上赘肉松弛也是最明显的。腿部上赘肉多，是由于脂肪过多，那么在减脂训练中，进行腿部力量训练，能帮你达到瘦腿提臀的目的。力量训练不仅仅能够让身材更加好看，还能提高肌肉的含量，提升身体的代谢水平！

　　日常生活中除了深蹲，实际上还有很多臀腿训练动作来提臀瘦腿的。深蹲动作虽然好，但是，并不是每个人都能喜欢。特别是对于膝盖不是很好的人来说，一点都不想要做深蹲。

　　下面就分享一组提臀的动作，最适合新手的朋友来做，不仅易学而且难度也不大。

　　每个动作20次，每天坚持3-4组，每周3-4天，针对臀部下垂的情况，使其得到改善哦！那么训练前，先准备好一张瑜伽垫！

　　动作要点：仰卧、双腿屈膝踩地，双手平放支撑，臀部向上顶，直到膝盖、臀部以及胸部呈直线次）

　　动作要点：仰卧、一只脚脚屈膝踩地，另外一只抬腿垂直于地面，双手平放支撑，臀部向上顶，臀部向上顶，直到膝盖、臀部以及胸部呈直线即可，左右腿交替左右各15次！

　　动作要点：俯卧单膝跪地的姿态，另外一只脚后抬腿，尽量往上提15次，左右交替！

　　动作要点：侧躺，一只手伸直，与身体呈现一条直线次后，换边，左右侧抬腿各15次！

　　这6个简单的动作，在家你都可以容易学会，并且坚持！所以不要给自己找借口啦！

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